Quedas de Idosos.
Queda é a insuficiência súbita do controle postural (desequilíbrio), que leva o indivíduo a um evento não intencional que tem como resultado a mudança de posição da pessoa para um nível mais baixo, em relação a sua posição inicial.
Pessoas de todas as idades apresentam risco de sofrer queda. Porém, para os idosos, elas possuem um significado muito relevante, pois podem levá-lo à incapacidade, injúria e morte.
Por isso, é importante que se promova a autonomia e a independência do idoso, que os riscos de queda e o medo de cair sejam diminuídos e que as atividades de vida diária sejam estimuladas.
PRINCIPAIS FATORES DE RISCO
*Fraqueza muscular
*Distúrbio de equilíbrio
*Déficit visual e auditivo
*Alterações no sistema imunológico e degeneração na estrutura óssea e muscular.
*Ambientes mal iluminados, pisos irregulares, escorregadios ou com obstáculos e a presença de escadas.
*Uso de medicamentos que alternam o funcionamento normal do metabolismo (calmantes, antidepressivo, anti-hipertensivos etc.).
*Doença de Parkinson, derrame (acidente vascular cerebral), depressão, incontinência urinária, entre outras.
COMO PREARAR OS AMBIENTES PARA OS IDOSOS:
*Sala:
Sofás, poltronas e cadeiras devem ser firmes e fortes, ter apoio lateral, que permita ao idoso sentar-se e levantar-se com segurança.
Móveis com bordas arredondadas, para não machucar em caso de esbarrões.
Evite pisos encerados, com carpetes e tapetes soltos.
*Quarto:
Os objetos de uso pessoal devem estar colocados próximos à pessoa.
É importante a instalação de uma luminária extensão do telefone no criado mudo.
Evite que as portas e gavetas dos armários estejam muito perto do chão.
A cama deve ter uma altura suficiente para que o idoso sentado consiga encostar toda a sola do pé no chão.
As janelas devem abrir para dentro ou terem lâminas de correr. Dessa forma, evita que o idoso se debruce para fechá-la.
*Banheiro:
Instale barras de apoio na parede do chuveiro e ao lado do vaso sanitário, evitando que o idoso se apóie em locais impróprios.
Recomenda-se que o idoso esteja sentado em uma cadeira com apoio lateral ao tomar banho de chuveiro.
*Cozinha:
Instale piso cerâmico antiderrapante.
A bancada da pia deve ter em média 85cm de altura.
Gavetas de fácil abertura com travas de segurança. Coloque utensílios e mantimentos em local de fácil alcance; e não use escadas ou banquinhos.
Recomenda-se que o idoso não manuseie panelas e outros utensílios pesados.
ATIVIDADE FÍSICA NA TERCEIRA IDADE AJUDA A PREVENIR AS QUEDAS
O envelhecimento vem acompanhado de uma série de efeitos nos diferentes sistemas do organismo, o que, de certa forma, diminui a aptidão e o desempenho físico. Por essa razão a prática de exercícios físicos se torna fundamental nesse momento da vida, proporcionando diversos efeitos benéficos, como melhora no equilíbrio e na velocidade para andar, além de prevenir e colaborar no tratamento de doenças.
*Realize exercícios somente quando houver bem estar físico e com orientação médica.
*Use protetor solar em atividades externas.
*Respeite os limites pessoais, interrompendo se houver dor ou desconforto.
*Beba água antes, durante e após a atividade física.
EXERCÍCIOS FÍSICOS DE SIMPLES EXECUÇÃO
Fortalecimento da panturrilha.
1. Mantenha o corpo ereto, segurando em um apoio para manter o equilíbrio;
2. Lentamente fique nas pontas dos pés, o mais alto que conseguir (expirando);
3. Mantenha a posição um pouco;
4. Lentamente desça os calcanhares até o chão (inspirando).
Fortalecimento da musculatura da região posterior da coxa
1. Mantenha o corpo ereto, segurando em um apoio para manter o equilíbrio;
2. Lentamente flexione o joelho até o limite (expirando);
3. Mantenha a posição um pouco;
4. Lentamente abaixe a perna, voltando à posição inicial (inspirando);
5. Ao terminar a as séries com uma perna, repita com a outra.
Fortalecimento dos músculos da coxa e do quadril
1. Mantenha o corpo ereto, segurando em um apoio para manter o equilíbrio;
2. Lentamente erga seu joelho na direção do peito, sem deixar o tronco descer em direção à coxa (expirando);
3. Mantenha a posição um pouco;
4. Lentamente abaixe a perna até o chão (inspirando);
5. Ao terminar as séries com uma perna, repita com a outra.
